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蜜大腿就要这样练!5式瑜伽练出紧致的美腿_健康频道_

发布日期:2020-06-02 06:20   来源:未知   阅读:
 

夏季可是秀出你修长大腿的好时节,可是由于自己前两季缺乏必要的保养和锻炼,大腿已经严重走形,变得又粗又壮,就连小热裤、迷你裙都无法自信的穿上,这个夏天过得还有意思吗?别着急,小编给你分享5个瘦大腿的瑜伽动作,迅速消灭腿部脂肪,紧致大腿线条,打造惹火的蜜大腿!

青蛙式瑜伽的变体,练习时从俯卧姿势进入,双手自然置于头部上方,曲双膝,两大腿分别往上身方向略微上提,两脚掌靠近臀部,双手掌支撑在地上同时抬起胸腔,整个上身以及大腿抬离地面,膝盖内侧、小腿前端内侧、脚掌侧面压实地面,重心放在膝盖内侧上。青蛙式的练习可以锻炼膝关节,韧带,脚踝以及腿部肌肉,对于大腿的塑形非常有效,同时也是非常有效的练习开髋动作。

站立前屈单腿绕头式瑜伽,前屈式的练习除了可以延展脊柱,灵活髋关节与紧实腰腹之外,也能通过前屈单腿绕头来加强锻炼腿部肌肉,从而达到美腿塑形的目的。练习时首先从山式站姿开始,双手向下伸展,同时带动上身前屈向下,双手绕后环抱双腿脚踝,面部贴着双小腿之间的胫骨上,然后左腿抬起弯膝,头部往腿部后方伸展,左手抓住右脚脚后跟,左小腿扣住左肩和头部后方,最后右手抓住左脚掌,眼睛看向身体后方。